อาหารลดไขมันหน้าท้อง

การลดไขมันหน้าท้อง

จากเรื่องที่น้องบิวเคยนำเสนอไปแล้วนั้นคือ สุขภาพกับเส้นรอบเอว ซึ่งเป็น เคล็ดลับความงาม อีกหนึ่งวิธีที่จะทำให้สามารถลดไขมันหน้าท้องที่เป็นส่วนเกินได้ วันนี้เลยจะขอนำเสนอเรื่องต่อ เกี่ยวกับอาหารที่ช่วยลดไขมันหน้าท้อง ที่เป็นปัญหาทำให้เส้นรอบเอวเกิน เริ่มกันเลยค่ะ

อาหารที่ช่วยลดไขมันหน้าท้อง และทำให้เส้นรอบเอวผู้หญิง บางลงอย่างเห็นผลทันตา

  • ข้าวซ้อมมือ ในกลุ่มข้าวไม่ขัดสี เพราะเป็นธัญพืชที่อุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ใยอาหาร ที่จะทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่มและช่วยคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ซึ่งเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มข้าวแป้งที่ขัดขาวแล้ว จะถูกเปลี่ยนเป็นน้ำตาลเร็วเกินไป ร่างกายจึงมีน้ำตาลสูง และกลไกร่างกายจะเปลี่ยนน้ำตาลส่วนเกินนี้ไปเป็นไขมันและเก็บสะสมไว้ที่หน้าท้องเร็วขึ้น
  • ผลไม้ในกลุ่มเบอร์รี่ จะอุดมไปด้วยสารพฤกษเคมี โดยเฉพาะสารสีม่วง แดง คือแอนโททไซยานิน เป็นสารสีธรรมชาติในกลุ่มฟลาโวนอยด์ที่ละลายน้ำได้ มีประโยชน์ต่อร่างกายมาก ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ลดการอักเสบ ลดคอเลสเตอรอล ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งในบางอวัยวะ จากงานวิจัยยังพบอีกว่า ในผลไม้กลุ่มเบอร์รี่นั้น ช่วยลดไขมันบริเวณหน้าท้องในคนที่มีรอบเอวเกินมาตรฐานได้ดีทีเดียว ผู้หญิงที่มีเส้นรอบเอวมากกว่า 31.5 นิ้ว หรือตั้งแต่ 80 เซนติเมตร ผู้ชายที่มีเส้นรอบเอวมากกว่า 35.5 นิ้วหรือตั้งแต่ 90 เซนติเมตร ถือว่ามีไขมันหน้าท้องสะสม
  • ผักสีเขียวต่างๆ ในกลุ่มนี้จะให้ใยอาหารจำนวนมาก และให้พลังงานต่ำ ควรกินให้ได้ในทุกมื้ออาหาร จะทำให้ท้องอิ่มได้เร็วขึ้น และช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น
  • โยเกิร์ตไขมันต่ำ เพราะมีโปรตีน และจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอยู่มาก มีไขมัน Conjugated Linoleic Acid, CLA ที่ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันของร่างกายเพื่อให้เกิดพลังงาน เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังมีแคลเซียมสูงอีกด้วย โดยปกติการได้รับแคลเซียมในปริมาณ 1,000 มิลิกรัมต่อวันจะช่วยรักษาระดับน้ำหนักได้ดีกว่าผู้ที่ได้รับแคลเซียมน้อยกว่า เพราะแคลเซียมเองมีผลทำให้ระบบเผาผลาญพลังงานของร่างกายทำงานได้ดีขึ้น
  • ปลาทะเล ปลาได้ทุกชนิด แต่อยากจะให้เน้นที่ปลาทะเล เนื่องจากมีไขมันโอเมก้า-3 อยู่มาก (เพราะเป็นปลาน้ำลึก) ซึ่งจะช่วยทำให้ร่างกายได้เผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นกว่าเดิม โดยเฉพาะในบริเวณหน้าท้อง การกินปลาทำให้ได้รับโปรตีนที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำ แต่ปริมาณโปรตีนสูง ทำให้รู้สึกอิ่มได้เร็วขึ้นและยาวนาน ทำให้ความอยากของหวานลดลง กระชับรอบเอวมากขึ้นเนื่องจากได้โปรตีนที่ช่วยในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ

อาหารลดไขมันหน้าท้อง

การจะลดรอบเอวโดยไปเน้นที่อาหารการกินต่างๆ แต่การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอและต้องใช้เวลานานกว่าจะเห็นผล แต่อย่าลืมว่า การควบคุมอาหาร ต้องทำควบคู่ไปกับการออกำลังกายนะคะ เช่น การซิตอัพ หมุนเอว หรือการเล่นฮูลาฮูป เป็นการลดไขมันหน้าท้องได้ดีที่สุด โดยไม่ต้องพึ่งพาการดูดไขมัน หรือการผ่าตัดใดๆ

share on: