Wednesday Jun 20
Jan
28/12

Metabolic Syndrome โรคอ้วนลงพุง

Last Updated on Friday, 1 June 2012 09:19 Written by Google Saturday, 28 January 2012 07:14

ปัญหาและปัจจัยหลายอย่างในการใช้ชีวิตประจำวันของคนในยุคสมัยที่เร่งรีบนั้น ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคหลายๆ ชนิด หนึ่งในนั้นคือโรคอ้วนลงพุง หรือ Metabolic Syndrome หรือ Syndrome X, Insulin resistance syndrome, Deadly quartet

โดยเฉพาะโรคนี้จะเป็นกลุ่มของความผิดปกติโดยมีลักษณะเด่นที่เห็นได้ชัดเจนคือ การอ้วน ลงพุง ระดับไขมันในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง ระดับน้ำตาลในเลือดสูง โดยสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดโรคอ้วนลงพุงนี้คือ การมีน้ำหนักเกินความจำเป็นและเกินกว่าปกติ การไม่ออกกำลังกาย เป็นกรรมพันธุ์ และภาวะดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งภาวะดื้อต่ออินซูลินนั้นจะเกิดขึ้นเมื่อตับอ่อนสร้างฮอร์โมนอินซูลินในระดับและในปริมาณปกติ แต่ฮอร์โมนอินซูลินนี้ กลับไม่สามารถทำหน้าที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ เนื่องจากโมเลกุลของอินซูลินไม่สามารถเคลื่อนย้ายเข้าสู่เซลล์ได้ ตับอ่อนจึงจำเป็นต้องสร้างและหลั่งอินซูลินออกมาเพิ่มขึ้น

อินซูลิน Insulin นั้นเป็นฮอร์โมนที่สร้างขึ้นมาจากตับอ่อน ทำหน้าที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับปกติ โดยน้ำตาลที่ไ้ด้นั้นร่างกายจะรับมาจากอาหารประเภทแป้ง ที่ถูกเปลียนเป็นน้ำตาล เมื่อถูกดูดซึมจากลำไส้เข้าสู่กระแสเลือดแล้วร่างกายก็จะกระตุ้นให้ตับอ่อนหลังอินซูลิน เพื่อมากระตุ้นให้เกิดกระบวนการดึงกลูโคสจากเลือดเข้าสู่เซลล์ เมื่อกลูโคสเข้าสู่เซลล์แล้วก็จะถูกใช้ในกระบวนการสร้างพลังงานให้แก่เซลล์ต่อไป หรือเก็บไว้ในรูปของไกลโคเจนที่สะสมในตับและกล้ามเนื้อ

โรคอ้วนลงพุง เคล็ดลับการลดพุง การลดความอ้วน ลดไขมันหน้าท้อง

เมื่อเกิดภาวะดื้อต่ออินซูลินเกิดขึ้น ร่างกายก็จะมีปริมาณน้ำตาลในกระแสเลือดเพิ่มมากขึ้น ส่งผลเสียต่ออวัยวะภายในร่างกายตามมา เช่น ไต หลอดเลือด เส้นประสาท โดยจะมีความผิดปกติดังนี้

  • อ้วนลงพุง โดยเส้นรอบเอว มากกว่าหรือเท่ากับ 102 ซม. หรือ 40 นิ้วในผู้ชาย และมากกว่าหรือเท่ากับ 88 ซม. หรือ 35 นิ้วในผู้หญิง
  • ระดับไตกลีเซอไรด์ในเลือด สูง มีค่ามากกว่าหรือเท่ากับ 150 มก./ดล.
  • ระดับคอเลสเตอรอล เอชดีแอล มีค่าน้อยกว่าหรือเท่ากับ 40 มก./ดล. ในผู้ชายและมีค่าน้อยกว่าหรือเท่ากับ 50 มก./ดล. ในผู้หญิง
  • ความดันเลือด มากกว่าหรือเท่ากับ 130/85 มม.ปรอท หรือต้องรับประทานยาลดความดันโลหิต
  • ระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารอยู่ในปริมาณ มากกว่าหรือเท่ากับ 110 มก./ดล.

Metabolic Syndrome โรคอ้วนลงพุง เคล็ดลับการลดพุงดังจะเห็นได้ว่าการมีระดับไขมันรอบเอวมากเกินจำเป็น ก่อให้เกิดโรคหัวใจและโรคเกี่ยวกับหลอดเลือดได้ง่ายดังข้อมูลข้างต้น รวมไปถึงโรคเบาหวานและโรคมะเร็งชนิดต่างๆ ได้อีกด้วย ซึ่งอาหารที่คนทั่วไปในยุคปัจจุบันรับประทาน หรือเลือกที่จะบริโภคนั้น จะช่วยลดหรือเพิ่มปัญหาเหล่านี้ได้ โดยเฉพาะการเลือกอาหารที่หลากหลาย อาหารจำพวกผักและผลไม้ที่มีประโยชน์ทดแทนอาหารในบางมื้อ ก็มีส่วนช่วยทำให้ปัญหาโรคอ้วนลงพุงลดน้อยลง

การบรรเทาโรคอ้วนลงพุง มีการศึกษาพบว่าการลดน้ำหนักตัวลงไปเพียง 5-10 เปอร์เซ็นต์ จากน้ำหนักที่เป็นอยู่ ก็สามารถช่วยให้การทำงานต่างๆ ของร่างกายดีขึ้นได้ ลดโอกาสเป็นเบาหวานได้เกือบครึ่ง ลดไขมัน และความดันโลหิตสูง ฯลฯ

  • ออกกำลังกายบ้าง ประมาณวันละ 30 นาทีขึ้นไป 3 ครั้ง/สัปดาห์ หรือทำกิจกรรมที่มีการเคลื่อนไหวของร่างกายอย่างกระฉับกระเฉง เช่น เดินอย่างประฉับกระเฉง วันละหนึ่งหมื่นก้าว หรือทำกิจกรรมเคลื่อนไหวกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง ตามสมรรถภาพร่างกายของแต่ละคนก็จะได้ผลดีกว่าการนั่งเฉยๆ
  • จำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ที่ดื่ม ไม่ให้เกินวันละ 1 ส่วน เช่น ไม่ควรดื่มเกินวันละ 1 แก้ว สำหรับผู้หญิง หรือ 2 แก้วสำหรับผู้ชาย และไม่ควรดื่มทุกวัน เพราะโอกาสดื่มเกินมีมากกว่าโอกาสขาดแคลนการดื่ม
  • ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหารอย่างถูกต้อง และจริงจัง เช่น ลดการทานอาหารมีกากใยน้อย เช่น ข้าวขาว ขนมปังขาว น้ำตาล และน้ำผลไม้ และเครื่องดื่มหวานๆ อีกหลายชนิด แต่เพิ่มการทานอาหารที่มีปริมาณกากใยมาก เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท ผลไม้ที่ไม่หวานจัด อาหารจำพวกถั่วเป็นของดีมีกากใยมาก แต่ก็ให้พลังงานมาก ถ้ากินมากเกินไป อาหารจำพวกผักเป็นสิ่งที่บริโภคได้มากโดยไม่จำกัด ลดการทานอาหารประเภททอด ที่ต้องใช้น้ำมันมากๆ ควรเลือกทานอาหารประเภทนึ่ง หรือต้ม หรือย่าง หลีกเลี่ยงการปรุงรสเพิ่ม แต่ใช้ความหวานตามธรรมชาติ หากจำเป็นสามารถใช้น้ำตาลเทียมช่วยได้ เพราะผู้ป่วยเบาหวานก็ใช้อยู่เป็นประจำ

การรับประทานผัก และผลไม้ ทดแทนในบางมื้ออาหาร โดยรับประทานให้มากและหลากหลาย เนื่องจากผักและผลไม้แต่ละชนิดก็ให้สารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายแตกต่างกันไป ทำให้โรคอ้วนลงพุงที่เป็นอยู่ อาจลดน้อยลงหรือมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคต่างๆ น้อยลงตามไปด้วย

รู้อย่างนี้แล้วลองหันไปปฏิบัติตัวตนเพื่อดูแลตัวเองกันบ้างก็ดีนะ

อ้างอิงข้อมูล Gourmet & Cuisine : Metabolic Syndrome กับอาหารหลากสีสัน / vcharkarn.com โรคอ้วนลงพุง

ลดและควบคุมน้ำหนัก


บทความและเนื้อหานี้เกิดขึ้นจากการเรียบเรียงใหม่ของต้นฉบับในหลายแห่ง ทั้งที่ได้ระบุแหล่งอ้างอิงและไม่ได้ระบุในเนื้อหา ถูกรวบรวมไว้ในเนื้อหาเดียวกันภายใต้หัวข้อ Metabolic Syndrome โรคอ้วนลงพุง โดยเป็นเนื้อหาที่อนุญาตให้เผยแพร่ได้เฉพาะใน http://www.beautyfullallday.com นี้เท่านั้น การคัดลอกหรือทำ โดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงเนื้อหาใดๆ หรือเพียงเล็กน้อย โปรดอ้างอิงถึงแหล่งที่มาจากแห่งนี้ด้วย เพื่อเคารพสิทธิอันพึงมีต่อการเผยแพร่บทความ

หากเนื้อหาส่วนใดส่วนหนึ่งที่มีการทำซ้ำ ดัดแปลง แก้ไข และเข้าข่ายเป็นการละเมิดสิทธิประโยชน์อันชอบธรรมของผู้อื่น ผู้เขียนและ webmaster จะไม่ขอรับผิดชอบใดๆ ทั้งสิ้น จึงแจ้งให้ทราบโดยทั่วกัน



Comments are closed.
Beauty Tips for all age