ป้องกันโรคหัวใจ ทำได้ไม่ต้องรอแก่

หัวใจ ถือเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดพอๆ กับสมองของเรา ถ้าหัวใจทำงานหนักเกินไป อาจทำให้เกิดภาวะต่างๆ ตามมาในภายหลัง เช่น หัวใจล้มเหลว หัวใจเต้นผิดจังหวะ

และโดยเฉพาะกับวัยหนุ่มสาวๆ อย่างผู้หญิงแบบเราๆ ท่านๆ นี้ ที่มีอัตราการเสียชีวิตจากโรถหัวใจมากกว่าผู้ชายถึง 6 เท่าด้วยกัน และแม้ว่าเราจะอายุน้อย ไม่ถึง 30 หรือเป็นช่วงอายุที่ยังไม่เกิดความเสี่ยงกับโรคหัวใจ ก็สามารถป้องกันจากสาเหตุการเกิดโรคหัวใจได้หลายวิธี ไม่ต้องรอให้มีอาการแล้วมาป้องกัน เดี๋ยวมันจะสายไปซะก่อน

วิธีป้องกันโรคหัวใจที่สามารถทำได้ไม่ต้องรอให้เป็นหรือมีอายุมากแล้วมีอยู่ด้วยกัน 7 วิธี ที่ทำได้ง่ายๆ ตั้งแต่วันนี้เลยค่ะ

เริ่มแรกด้วยการ งดสูบบุหรี่ เนื่องจากการสูบบุหรี่ทำให้ความดันเพิ่มขึ้น และยังทำลายเส้นเลือดอีกด้วยนะ แต่ผู้ไม่สูบบุหรี่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะไม่เป็นโรคหัวใจ แต่การสูบบุหรี่ เป็นปัจจัยที่จะทำให้เกิดโรคหัวใจเพิ่มขึ้นนั่นเอง

รักษาน้ำหนักมาตรฐานไว้ น้ำหนักที่สูงว่าเกณฑ์อาจทำให้เกิดโรคเบาหวาน คลอเรสเตอรอล ความดัน โรคเกี่ยวกับหลอดเลือด และอีกมากมาย เนื่องจากน้ำหนักจะสัมพันธ์กับไขมันและคอลเลสเตอร์รอล การที่ร่างกายมีมวลเยอะ นอกจากกล้ามเนื้อแล้ว ส่วนอื่นๆ ที่มีมากอาจเป็นปัจจัยที่เสี่ยงทำให้เกิดโรคหัวใจได้ง่ายกว่าคนปกติที่มีน้ำหนักมาตรฐาน

สำหรับน้ำหนักนั้น คำนวณได้ง่ายๆ คือ ผู้หญิง ส่วนสูง-น้ำหนัก+10 ส่วนผู้ชายก็เป็นการใช้ค่าส่วนสูง-น้ำหนัก ค่าที่ได้อาจน้อยกว่าหรือมากกว่าได้เพียงเล็กน้อย ถือว่าปกติ ไม่ควรมีค่าเกินหรือต่ำมากๆ ถือเป็นวิธีป้องกันโรคหัวใจ ที่ทำได้กันทุกคน

กินอาหารดีมีประโยชน์ การศึกษาพบว่าผู้หญิงที่กินอาหารพวกโปรตีนไขมันต่ำ ธัญพืช ผักและผลไม้ต่างๆจะมีอัตราส่วนไขมันดีมากกว่าไขมันเลวเยอะเลยล่ะ พวกน้ำตาลสังเคราหะ์น่ะตัวดีเลย ถ้าสาวๆ กินน้ำตาลพวกนี้วันละ 20% ของอาหารทั้งหมด จะมีโอกาสเป็นโรคหัวใจเพิ่มขึ้น 38%

เมื่อกินแล้วควรมีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เป็นวิธีป้องกันโรคหัวใจที่ได้ผลที่สุด เพราะการออกกำลังกาย ให้หัวใจได้ทำงานอย่างเต็มที่อย่างน้อยวันละ 30 นาที มันจะช่วยลดความดันและคลอเรสเตอรอลในเลือดได้ดี

สุดท้าย พักผ่อนให้เพียงพอ หาเวลาให้ตัวเองได้พักผ่อนบ้างเถอะจ้ะ ถ้าไม่พักเลยจะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 8 เท่าเลย และถ้าเกิดอะไรผิดปกติขึ้นมา ก็ไม่ควรนิ่งนอนใจ ไปให้แพทย์ตรวจจะดีที่สุด

วิธีทั้งหลายนี้เป็นวิธีพื้่นฐานที่ทุกคนทราบกันดีอยู่แล้ว ยิ่งปฏิบัติตามเร็วเท่าไหร่ก็จะยิ่งลดความเสี่ยงจากการเกิดโรคหัวใจอย่างได้ผลทีเดียวเลย