สาวคนไหนอยากมีขาที่เรียวสวย มาทางนี้ เพราะพวกเราต่างก็ชอบที่จะมีขาอ่อนที่สมส่วนและน่องที่เรียวงาม เพียงแค่การบริหารและมีโภชนาการที่ดีก็จะช่วยให้เรียวขาของเราแน่นขึ้น มีรูปร่างดีขึ้นได้ไม่ยาก

ชิร่า เครเมอร์ นักบำบัดทางสรีระจากกรุงเมลเบิร์น และ International Fitness Presenter ที่ Be Active Physio ระบุว่า การ ที่มีขาแข็งแรงนับเป็นส่วนสำคัญในของความสุขภาพร่างกายที่ดี หากขาของเราแข็งแรง มันก็จะช่วยรองรับร่างกายของเราตลอดการเคลื่อนไหวทั้งวัน ไม่ว่าจะเป็นการยกของ, ผลัก, ดึง และเดินขึ้นเนิน

ชิร่า กล่าวว่า ขาที่แข็งแรงจะทำให้แน่ใจได้ว่าแรงเครียดที่กระทำต่อกระดูกสันหลังจะมีน้อยลง และเป็นฐานที่แข็งแรงสำหรับค้ำจุนลำตัวเป็นเวลานานๆ และแน่นอน ไม่ใช่ว่าทุกคนจะมีเวลาสำหรับบริหารขาของตัวเอง แต่เราก็มักจะมีเวลาสำหรับดื่มชาสักถ้วย ดังนั้น ชิร่า จึงแนะนำให้บริหารแบบลุกนั่งยองๆ ในช่วงว่างๆ หรือกำลังรออะไรสักอย่างอยู่

สำหรับการบริหารแบบลุกนั่งไม่เพียงแต่จะช่วยเผาผลาญแคลอรีให้เท่านั้น แต่ยังทำให้กล้ามเนื้อที่บั้นท้ายและขาอ่อนส่วนในแน่นแข็งแรงขึ้นด้วย เธอกล่าว และว่าเทคนิคในการบริหารเป็นสิ่งสำคัญ ตัวอย่างเช่นเวลาบริหารแบบลุกนั่ง ต้องแน่ใจว่าขาทั้งสองข้างขนานกันและน้ำหนักตกลงไปที่ส้นเท้า แล้วย่อลงมาจนกระทั่งบั้นท้ายเป็นแนวเดียวกันกับหัวเข่า

แต่ลองอ่านวิธีนี้ เป็นวิธีลดต้นขาที่ง่าย และทำได้ตอนก่อนนอน และรับรองว่ามันได้ผลจริง แค่หนึ่งคืนสามารถลดได้เพียงเล็กน้อย แต่หากทำทุกวันรับรองแน่ว่าจะได้เรียวขาที่สวยงามแน่นอน ประมาณ 1-2 อาทิตย์จะสามารถลดต้นขาให้เล็กลงได้อย่างเห็นได้ชัดด้วยวิธีการดังนี้

  • ลดต้นขาด้วย ท่าปั่นจักรยานกลางอากาศ วิธีการปั่นก็คือให้นำหมอนมาวางไว้ที่ก้น แล้วนอนลงแล้วยกขาขึ้นแล้วก็ปั่นเร็วๆ แบบเร็วที่สุดยิ่งดี ทำอย่างน้อย 80 ครั้งค่ะ
  • ใช้มือนวดขา ให้นวดแบบหนักๆ ให้คิดว่าเรากำลังทำให้ไขมันที่ต้นขาละลายหายไป อย่างเช่น นวดกดไปที่ต้นขารูดขึ้นมาถึงเข่า แล้วกดแรงๆ ไปจนถึงน่อง และกดที่น่องแล้วรูดขึ้นมาถึงต้นขา ทำซ้ำไปมา 10 รอบ
  • ลดต้นขาด้วยการใช้มือตบขาเบาๆ ตบเหมือนปั่นๆ ขาให้ต้นขาสั่นเยอะที่สุด 80-100 ครั้ง
  • ให้นอนลงแล้วยกขาขึ้น แล้วก็อ้าขาให้กว้างที่สุด แล้วก็หุบ อ้าหุบๆ ไปเรื่อยๆ อย่างน้อย 10 ครั้ง หรือยิ่งเยอะยิ่งดี
  • ให้นอนตะแคงแล้วยกขาขึ้นลงประมาณข้างละ 10 รอบ
  • นอนหงายแล้วยกขาขึ้นตั้งฉากกับลำตัว แล้วให้ส้นเท้าขึ้นตรงไปที่ด้านบน ทำค้างไว้จนกว่าจะรู้สึกว่าตึงที่น่องแล้วก็หยุด ทำสลับซ้ายขวา 10 ครั้ง
  • ยืนจับโต๊ะหรืออะไรก็ได้ที่สูงประมาณเอว ใช้มือจับโต๊ะแล้วใช้ขาด้านขวายืดไปข้างหลังให้ส้นเท้าติดกับพื้นค่ะ ทำทีละข้างประมาณ 4-5 รอบค่ะ
  • หยิบกางเกงขาเดฟในตู้เสื้อผ้า ที่คิดว่ามันฟิตที่สุดมาสวม เสร็จแล้วก็นอนหลับไปซะพร้อมกับห่มผ้าที่เรียวขาของคุณด้วยค่ะ วิธีนี้เป็นการสร้างตัวช่วยให้ขากระชับได้เอง

ลองทำดูนะคะ รับรองว่าจะต้องอึ้งกับขาของตัวเองที่ลดลงไปอย่างเหลือเชื่อ ได้ผลจิงๆ ไม่เชื่อก็ลองทำดูนะคะ ง่ายๆ แค่ 2 อาทิตย์กับวิธีทำให้ต้นขาให้เล็กลง รับรองว่าคุณก็จะมีต้นขาและน่องที่เรียวสวยได้ค่ะ