ข้อเสียของการนอน เสี่ยงโรคเบาหวาน จริงหรือ???

เค้าว่า การนอนน้อย หรือ การนอนมาก มีโอกาสที่จะเสี่ยงเป็นโรคเบาหวาน จริงหรือไม่

วันนี้เราจะมาหาคำตอบกัน ว่าผลจากการนอนน้อยไป หรือการนอนมากไป มีข้อเสียที่จะเสี่ยงเป็นเบาหวานจริงๆ จากผลการวิจัยที่ถูกชี้ชัดและระบุออกมาว่า คนเรานั้นไม่ควรจะนอนน้อยไปกว่า 8 ชั่วโมง หรือต้องนอนมากไปกว่า 10 ชั่วโมง เพราะอาจทำให้เกิดความเสี่ยง ที่จะเป็นโรคเบาหวานได้ง่ายๆ

ต้องทำความเข้าใจกันก่อนว่าโรคเบาหวาน คือ โรคที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูง เนื่องจากร่างกายไม่สามารถนำน้ำตาลไปใช้ได้ตามปกตินั่นเองค่ะ ปกติอาหารที่เรารับประทานเข้าไปไม่ว่าจะเป็นแป้งและน้ำตาลปกติ จะถูกย่อยและเปลี่ยนแปลงไปเป็นน้ำตาลที่ถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด ตับอ่อนของเราจะหลั่งฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่เรียกว่าอินซูลิน เพื่อจะนำน้ำตาลเข้าสู่เซลล์และเปลี่ยนเป็นพลังงานต่อไป

หากร่างกายขาดฮอร์โมนอินซูลิน หรือมีภาวะดื้อต่อการทำงานของฮอร์โมนอินซูลิน ก็จะทำให้น้ำตาลในเลือดอยู่ในระดับสูง เพราะน้ำตาลไม่ถูกนำไปใช้เป็นพลังงานจึงถูกสะสมไว้ในกระแสเลือด ระดับน้ำตาลที่สูงนี้มีผลเสียอย่างมาก จะทำให้เส้นเลือดทั่วร่างกายเปลี่ยนแปลงและเกิดภาวะแทรกซ้อน และเกิดเป็นโรคเบาหวานได้ง่ายๆ หากเป็นแล้วการใช้ชีวิตจะเป็นอะไรที่ลำบากมาก โดยเฉพาะในเรื่องของการเลือกอาหารสําหรับผู้ป่วยเบาหวาน ยากและวุ่นวาย

สำหรับคนที่นอนน้อยไป หรือนอนมากไปนั้น ผลวิจัยพบว่าคนที่ไม่ได้นอนคืนละ 7-8 ชั่วโมงมีแนวโน้มสูงกว่า 2 เท่าครึ่ง ที่จะมีน้ำตาลในเลือดอยู่ในระดับสูงผิดปกติ ซึ่งจะเกี่ยวโยงกับโรคเบาหวานอย่างชัดเจน โดยนักวิจัยซึ่งศึกษาพฤติกรรมของอาสาสมัคร 276 คนเป็นเวลา 6 ปี บอกว่ายังไม่รู้ว่าทำไมจึงเป็นเช่นนั้น จากงานวิจัยซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Sleep Medicine แนะนำว่า การนอนหลับวันละ 7-8 ชั่วโมงต่อคืนนับเป็นจำนวนที่เหมาะสมสำหรับผู้ใหญ่ในการป้องกันโรคต่างๆ และป้องกันการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

นอนน้อยไป นอนมากเกิน เสี่ยงเป็นโรคเบาหวาน

นักวิทยาศาสตร์บอกว่า ยังไม่ทราบสาเหตุของเรื่องดังกล่าวนี้ แต่ผลการศึกษาก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างแบบแผนการนอนกับโรคอ้วน โรคหัวใจร่วมหลอดเลือด และอัตราการเสียชีวิตในเวลาต่อมา โดยที่โรคอ้วนมีส่วนเชื่อมโยงกับเบาหวาน แต่โอกาสเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นต่อโรคเบาหวาน อันเนื่องจากนิสัยในการนอนนั้นก็ยังคงมีอยู่

แม้ว่าได้ตัดปัจจัยเรื่องโรคอ้วนออกไปแล้ว และงานวิจัยก่อนหน้านี้ก็ยังคงชี้ว่า การอดนอนอาจรบกวนการผลิตฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหารที่มีแคลอรีสูง ความหิว และการใช้พลังงาน ซึ่งการอดนอนจะทำให้เกิดการหิวเพิ่มขึ้นเป็นที่มาของการกินจุและโรคอ้วน และเบาหวาน ตามมาภายหลัง

นักวิจัยแองเจโล เทรมเลย์ บอกว่า งานชิ้นนี้เป็นการศึกษาต่อเนื่องเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างช่วงเวลาการนอนกับความเสี่ยงต่อเบาหวานแม้ว่าผู้ป่วยเบาหวานจะเน้นหนักในเรื่องอาหารสําหรับผู้ป่วยเบาหวานจริงๆ แต่ความเสี่ยงนี้ยังคงมีนัยสำคัญแม้ว่าได้นำปัจจัยเรื่องดัชนีมวลกายกับเส้นรอบเอวมาร่วมพิจารณาด้วยแล้ว

คำแนะนำก็คือ เราควรนอนให้เต็มตื่น แต่สำหรับบางคนเรื่องนี้ก็พูดง่ายแต่ทำยาก เพราะสิ่งกระตุ้นและกิจวัตรประจำวันของคนไม่เหมือนกัน โดยที่งานสำรวจหลายชิ้นพบว่า ผู้คนกำลังใช้เวลากับการนอนหลับน้อยลง ชาวอังกฤษวัยผู้ใหญ่ราว 1 ใน 3 มักนอนคืนละ 5 ชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้น สำหรับคนปกติแล้ว ระยะเวลาการนอนโดยเฉลี่ยอยู่ที่ 7 ชั่วโมง

ข้อมูลจาก ไทยโพสต์ / วิธีลดน้ำตาลในเลือด