บ่อยครั้งที่คนเรามีความพยายามอย่างมากที่จะทำให้ตัวเองมีสุขภาพดี หุ่นสาว ด้วยการหมั่นไปออกกำลังกาย และมีชีวิตกินเพื่ออยู่ จึงทำให้สุขภาพโดยรวมทั่วไปเฉลี่ยเริ่มมีอัตราของคนอ้วน น้อยลงอย่างเห็นได้ชัด การเริ่มหันมาดูแลสุขภาพกันมากขึ้นนั้นเป็นสิ่งที่ถือว่าดีอย่างยิ่ง โดยวัดจากสถิติการออกกังกายของคนส่วนใหญ่ที่เริ่มมีมากขึ้น
การบริโภคอาหารที่ดี กินอาหารในปริมาณน้อยลง ลดอาการประเภทแป้ง ไขมัน ไม่กินอาหารที่ชื่นชอบบ่อย แต่อย่างไรก็ตาม อาการอยากกินก็ถือว่าเป็นสิ่งสำคัญที่ทำให้คนทั่วไปตามใจปาก และมีไขมันส่วนเกินกลับมาอีกเพราะอดใจไม่ไหว วันนี้ บิวตี้ฟูลออลเดล์ขอแนะนำเคล็ดลับลดความอ้วนด้วยวิธีการต่อต้านความอยากอาหาร เป็นเคล็ดลับความสวย มาฝากสาวๆ กัน
วิธีต้านความอยากอาหาร เพื่อลดความอ้วน โดยการปรับเปลี่ยนลักษณะนิสัยการกินและการใช้ชีวิตประจำวันอย่างเหมาะสม ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณสาวๆ สามารถหุ่นดีและขจัดไขมันส่วนเกินได้ไปในตัวได้เท่านั้น แต่ยังช่วยทำให้สุขภาพดีขึ้นอีกด้วย วิธีเหล่านี้ถือเป็นข้อปฏิบัติง่ายๆ ในการใช้ชีวิตประจำวันที่จะช่วยให้คุณ ลดความอยากอาหารลงได้ เพื่อการคุมน้ำหนัก และลดความอ้วนไปในตัว
- จัดตารางหรือโปรแกรมการออกกำลังกายและปฏิบัติตัวอย่างเคร่งครัด เพราะการออกกำลังกายทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ในปริมาณมากขึ้นและแรงขึ้น ช่วยขจัดสิ่งอุดตันอย่างไขมันในเส้นเลือดให้น้อยลง ทำให้การใช้พลังงานเป็นไปอย่างราบรื่นและได้ผลดี การออกกำลังกายแค่เหงื่อออกไม่ทำให้น้ำหนักตัวลดลงได้ และการเผาผลาญพลังงานก็ยังอยู่ในระดับปกติ
- เดินหรือเคลื่อนไหวร่างกายให้บ่อยขึ้นกว่าเดิมเท่าที่จะทำได้ เช่น จอดรถไกลหน่อยแล้วใช้วิธีการเดินขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์ ลุกขึ้นเดินไปหาคนใน office แทนการใช้โทรศัพท์ การเคลื่อนไหวบ่อยๆ ทำให้ร่างกายอยากอาหารน้อยลง
- คิดก่อนกิน ดูว่าเราต้องการกินจริงๆ หรือแค่อยากกิน เลือกซื้ออาหารที่มีผักและผลไม้เป็นส่วนผสมหลัก เลือกอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ และกินอาหารคราวละน้อยๆ แต่กินบ่อยๆ เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้พอดีไม่ให้ต่ำหรือสูงเกินไป
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีส่วนผสมของน้ำตาล และเกลือ อาหารที่มีรสหวานจัด เค็มจัด อาจกินได้แต่นานๆ ครั้ง
- หากต้องกินอาหารในปริมาณที่มาก ต้องจำกัดแคลอรี่ให้ต่ำเข้าไว้ และหาอาหารที่มีรสหวานเล็กน้อย
- ก่อนทานอาหารแต่ละมื้อ หรือหากมีความอยากอาหารมากๆ ลองหันมาดื่มน้ำเย็นผสมน้ำมะนาวแก้วใหญ่ๆ ก่อนสักแก้ว จะทำให้รู้สึกอิ่มและช่วยลดความอยากอาหารในมื้อนั้นได้ลงครึ่งหนึ่ง ทำให้กินอาหารของหวาน ของมัน และเค็ม ลดลงด้วย
- กินอาหารเช้าทุกวันอย่างตะกละ เพราะนอกจากจะทำให้มื้อเที่ยงไม่ค่อยหิวแล้ว สาวๆ อาจเลือกรับประทานมื้อเที่ยงให้บ่อยขึ้น จะทำให้มื้อเย็นไม่รู้สึกหิวเลย
- อย่าให้รู้สึกว่าหิวมาก หากรู้สึกหิว ให้หาอาหารที่เป็นธัญพืชมารับประทาน หรือทานอาหารที่มีส่วนผสมของผักและผลไม้ บ่อยๆ เท่าที่ต้องการ
- หากอยากกินของหวานมากๆ ก็สามารถทานได้แต่ให้กินช้าๆ และให้หยุดเมื่อรู้สึกหายอยาก
- วางแผนการกินอาหารแต่ละมื้ออย่างคร่าวๆ จะทำให้ไม่เกิดความอยากอาหารมากขึ้น แต่ควรวางแผนตอนที่ท้องยังอิ่มๆ
- กินอาหารโดยการเคี้ยวอย่างช้าๆ เพื่อให้ได้รสชาดอาหารมากขึ้น จะทำให้อิ่มเร็ว และระบบย่อยอาหารจะทำหน้าที่ได้ดีขึ้น
- เลือกไขมันที่ดีแก่ร่างกาย เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว น้ำมันที่เป็นการสกัดเย็น แทนไขมันจากสัตว์และกะทิ
- กินโปรตีนอย่างดีสม่ำเสมอ โดยเฉพาะโปรตีนจากพืช และเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน โปรตีนจากปลาทะเลเป็นสิ่งแนะนำก่อนนอน
คงเป็นคำตอบให้แก่สาวๆ ในการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพ การลดความอ้วนไม่ใช่การควบคุมอาหาร แต่เป็นการรับประทานอาหารให้ถูกหลัก เป็นเคล็ดลับการลดอ้วนที่ได้ผลดีในทางการแพทย์ คงไม่สายเกินไปนักหากจะเปลี่ยนวิธีมาบริโภทด้วยวิธีการต่อต้านความอยากอาหาร การต่อต้านความหิวด้วยเคล็ดลับการทานอาหารเพื่อสุขภาพ เริ่มวันนี้ สุขภาพจะดีในวันข้างหน้า