เรื่องกล้วยๆ กับสุขภาพ อาหาร

อาหารสุขภาพ โดยองค์การอนามัยโลกนั้น ได้นิยามเรื่อง สุขภาพ อาหาร ว่าการรับประทานอาหารที่ไม่มีคุณภาพ ร่วมกับการไม่ออกกำลังกายเป็นประจำและบ่อยครั้ง จะเป็นบ่อเกิดของโรคเรื้อรังหลายอย่าง

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง โรคที่เกียวกับระบบหลอดเลือดและความดัน โรคหัวใจ และโรคที่เกียวกับระบบทางเดินอาหาร โดยองค์การอนามัยโลกได้แนะนำอาหารสุขภาพดังนี้

  • – รับประทานอาหารที่สมดุลและมีน้ำหนักที่ปรกติ
  • – ให้ลดอาหารไขมัน และหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัว Saturated fat,Transfatty acid
  • – ให้รับประทานอาหารพวกผัก ผลไม้ ธัญพืขเพิ่มมากขึ้น
  • – ลดอาหารที่มีน้ำตาล
  • – ลดอาหารเค็ม

นิยามอาหารสุขภาพ ของ National Health Service (NHS) ประเทศอังกฤษ ต้องมีปัจจัยที่ต้องคำนึงถึงคือ การรับประทานอาหารที่ให้พลังงานสมดุลกับพลังงานที่ใช้ และการรับประทานอาหารที่มีความหลากหลายในแต่ละวัน โดยแนวทางของอาหารสุขภาพนั้น ใน 1 จานจะต้องมีอาหารครบทั้งหมด 5 หมู่ มากน้อยคละเคล้ากันไป และในจานสุขภาพของอาหารนั้น จะบอกเราได้ว่า ควรที่จะรับประทานอาหารให้มีสัดส่วนอย่างไร

โดยสมาคมโรคหัวใจประเทศอเมริกาได้กำหนดอาหารสุขภาพ เพื่อสุขภาพที่ดีไว้ดังนี้

  • รับประทานผักและผลไม้เพิ่มขึ้น โดยตั้งเป้าให้รับประทานผักและผลไม้วันละ 4-5 ส่วนทุกวัน
  • ให้รับประทานธัญพืชเพิ่ม Eat more whole-grain foods เนื่องจากผักและผลไม้มีไขมันต่ำ มีใยอาหารสูง เช่น Whole-grain foods include whole-wheat bread, rye bread, brown rice and whole-grain cereal
  • ให้ใช้น้ำมัน olive, canola, corn or safflower oil สำหรับปรุงอาหารและจำกัดจำนวนที่ร่างกายต้องได้รับในแต่ละวัน
  • รับประทานไก่ ปลา ถั่วมากกว่าเนื้อแดง เนื่องจากไก่ที่ไม่มีหนัง ปลาและถั่วจะมีปริมาณไขมันน้อยกว่าเนื้อแดงของสัตว์จำพวกหมู และวัว
  • อ่านฉลากก่อนซื้อหรือก่อนนำมารับประทานทุกครั้ง เพื่อเลือกคุณภาพ อาหาร ให้มีประโยชน์

สุขภาพ อาหาร มาจากการเลือกรับประทาน healthy-food

และนอกจากอาหารที่เราต้องให้ความใส่ใจแล้ว ภาชนะสำหรับใส่อาหารก็ไม่ควรมองข้าม โดยเฉพาะภาชนะที่ทำจากเมลามีนที่หลายคนกังวลเรื่องความปลอดภัย แต่หากเรารู้วิธีใช้ให้ถูกวิธีก็ไม่ต้องกังวล ทั้งนี้ สารที่อาจก่อให้เกิดอันตรายในภาชนะเมลามีนก็คือ ฟอร์มาลดีไฮด์ เป็นสารก่อมะเร็งในระบบทางเดินหายใจ จะปนเปื้อนก็ต่อเมื่อโดนความร้อนสูง บนฉลากของภาชนะมักบอกไว้ว่าทนความร้อนได้สูงมากกว่า 100 องศาเซลเซียส ทว่าสำนักงานคณะกรรมการคุ้มครองผู้บริโภค กำหนดว่าควรใช้งานภาชนะเมลามีนที่อุณหภูมิไม่เกิน 60 องศาเซลเซียส ยิ่งใครที่ชอบอุ่นอาหารในไมโครเวฟ หากอุ่นเกิน 2 นาที ที่ระดับไฟ 900 วัตต์ อาจทำให้สารฟอร์มาลดีไฮด์แพร่กระจายออกมาได้

ควรหลีกเลี่ยงการใช้ภาชนะเมลามีนเพื่อการต้มน้ำหรืออุ่นอาหาร เลือกใช้ชามกระเบื้องหรือแก้วในการอุ่นดีกว่า ส่วนอาหารที่ปรุงเสร็จใหม่ ๆ ควรวางพักไว้ก่อนค่อยนำมาใส่ในภาชนะเมลามีน หรือเลือกใช้ภาชนะเมลามีนสำหรับใส่ของเย็นดีกว่า เพื่อความปลอดภัย เพียงเท่านี้เราก็จะได้สุขภาพ อาหาร ที่ดีและมีประโยชน์แล้วค่ะ

ครีมหน้าขาวใส อันตราย

ทุกวันนี้ สาวๆ ทั้งวัยใส วัยไม่ใส มักชื่นชอบใช้ผลิตภัณฑ์ครีมหน้าขาว ใส ตามท้องตลาดที่มีการโฆษณากันมากในสื่อ Social Network โดยที่หลายคนใช้แล้ว กลับไม่ได้หน้าขาวใสอย่างที่คิดไว้ เพราะนั่นนอกจากสิวธรรมชาติ ที่ขึ้นมาตามใบหน้าหลังใช้ผลิตภัณฑ์ไม่กี่อาทิตย์

อ่านเพิ่มเติม

เคล็ดลับความงามที่เกี่ยวข้อง

เคล็ดลับความสวย

การล้างเครื่องสำอาง และซ่อนรอยคล้ำใต้ตา

หลากหลายวิธีการล้างเครื่องสำอางที่เคยแนะนำไว้แล้ว หนึ่งในนั้นคือเทคนิคการทำความสะอาดผิว ของป้าจีน วันนี้เลยจะขอแนะนำวิธีล้างเครื่องสำอาง จาก โมเม นภัสสร กันอีกซักคน ซึ่งคุณโมเมได้แนะนำวิธีล้างเครื่องสำอาง

ผิวสวยหน้าใส

หน้าใส ด้วยสูตรธรรมชาติ

รวมสองสิ่งเข้าด้วยกัน กับผลไม้และสารสกัดจากธรรมชาติ เพื่อมาบำรุงผิวหน้าให้ขาวเนียน สวยใส ไร้ริ้วรอย คงจะหลีกหนีไม่พ้นกับบรรดามลพิษทั้งหลายที่บรรดาสาวๆ จะต้องพบเจอในแต่ละวัน

เท้าสวย ขาเรียวงาม

ดูแลเท้า ให้สวยด้วยครีมพอกเท้าทำเอง

เท้าคนเรา เป็นส่วนสำคัญยิ่งไม่แพ้ใบหน้าและอวัยวะอื่นๆ เนื่องจากเป็นตัวพาเราไปไหนมาไหนได้อย่างสะดวกสบาย หลายคนไม่ค่อยสนใจเท้าซักเท่าไหร่ แต่ให้ส่วนสำคัญบริเวณอื่นมากกว่า ทำให้ เท้า กลายเป็นสิ่งรองรับอะไรหลายๆ อย่างโดยไร้การเหลียวแล เคยเห็นไหมว่า

เคล็ดลับความสวย

เสริมหน้าอกอัพไซส์ได้ ไม่น่ากลัวอย่างที่คิด

คับที่อยู่ได้คับใจอยู่ยากมีที่ไหน คัพใหญ่อยู่ดีคัพเล็กอยู่อย่างเศร้าๆ มีถมไป เป็นสาวคัพเล็กใครว่าสบาย

เท้าสวย ขาเรียวงาม

ดับกลิ่น เท้าเหม็น ให้สนิท

เท้าสาวๆ นั้นใช่ว่าเอาแต่สวยอย่างเดียวนะคะ ต้องไม่มีกลิ่นด้วย แม้ว่าจะใส่ถุงเท้าหรือไม่ใส่ก็ตาม แต่ไหนแต่ไรมา ผู้หญิงอย่างเราก็ไม่ควรเท้าเหม็นเหมือนผู้ชายคะ กลิ่นเท้าเหม็นอาจเกิดขึ้นได้ทั้งในคุณผู้หญิงและคุณผู้ชาย

เคล็ดลับความสวย

เคล็ดลับ บำรุงผิวสวย แบบดารา

เรื่องของผิวหน้าและผิวกาย เชื่อขนมกินได้ว่าหนุ่มสาวสมัยนี้ไม่มีคำว่าละเลยอย่างแน่นอน ไม่ว่าจะเช้าตรู่หรือดึกดื่นขนาดไหน เป็นต้องหยิบครีมบำรุงมาประทินผิวให้ผุดผ่องอยู่เสมอล่ะ และเพื่อเป็นการสร้างมิติใหม่แห่งการบำรุงผิวให้กับสาวไทย ผลิตภัณฑ์ความงามจากสหรัฐอเมริกานามว่า