วิธีทำให้ดื่มน้ำได้ง่ายและมากขึ้น

วันนี้อยากนำเสนอเกี่ยวกับการดื่มน้ำ และเคล็ดลับการดื่มน้ำ หลากหลายวิธีที่เราจะทำให้ตัวเองดื่มน้ำดื่มได้มากๆ และได้ประโยชน์สูงสุด คุณไม่จำเป็นต้องไปซื้อน้ำดื่ม หรือสรรหาน้ำดีๆ จากที่ไหนที่จะต้องไปเสียเงินทองโดยใช่เหตุ เคล็ดลับที่ทำให้คุณดื่มน้ำง่ายขึ้นและมากขึ้น อยู่ตรงหน้าแล้วค่ะ

อันนี้เป็นข้อมูลจาก นพ.กฤษดา ศิรามพุช ที่จะทำให้คุณได้รู้เกี่ยวกับการทำให้ตัวเองดื่มน้ำดื่มง่ายขึ้นและมากขึ้นในแต่ละวัน เพราะปกติคนเราต้องการน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว มีบางคนดื่มทีละมากๆ เพื่อหวังผล แต่รู้หรือไม่ว่าจริงๆ แล้ว การจิบน้ำเพียงครั้งละจิบ แต่ถี่และบ่อยจนหมดแก้ว จะทำให้ร่างกายได้รับน้ำมากกว่าการดื่มน้ำเพียงครั้งเดียวหมดแก้ว

อาการขาดน้ำ จะมีอาการปวดหัวเรื้อรัง เหนื่อยง่าย ปัสสาวะน้อยสีเข้มฉุนจัด ซึ่งเกิดได้ง่ายกับคนยุคใหม่ที่ไม่มีเวลามากนักให้ตัวเอง ด้วยงานที่เร่งเข้ามา เวลาส่วนตัวมีน้อย แถมบางงานมีลูกติดพันลำพังจะกินข้าวกันยังไม่มีเวลา จะให้หาเวลาดื่มน้ำให้ครบอีกก็ยาก แต่ก็ไม่จำเป็นต้องนับแก้วให้ครบ 8 เสมอไป แต่การดื่มน้ำยิ่งร่างกายได้รับน้ำดื่มมากก็จะดีต่อสุขภาพมากตามไปด้วย โดยในทางอายุรวัฒน์มีทางออกที่ดีสำหรับผู้ที่ใช้ชีวิตแบบ ดื่มน้ำน้อย แต่ทางออกง่ายๆ ในการไม่เป็นคนแล้งน้ำก็คือ การดื่มน้ำแบบเข้าใจ ด้วยหลักอายุรวัฒน์ง่ายๆ ที่ทำได้เองทุกท่านและทุกที่นั่นเอง

วิธีที่ทำให้การดื่มน้ำไม่เป็นปัญหา และได้ผลที่สุดต่อสุขภาพ

• ตัวใหญ่ต้องเยอะ นี่คือเรื่องจริงที่เลี่ยงไม่ได้ ยิ่งร่างกายใหญ่โต น้ำก็จะเยอะกว่าปกติ จำง่ายๆ ว่ายิ่งตัวโตยิ่งต้องดื่มมาก สูตรไว้ใช้ง่ายๆ คือ ถ้าหนักราว 50-60 กิโลกรัมก็ดื่ม 2 ลิตร (8 แก้ว) พอ ถ้าล่ำสันกว่านี้ก็ต้องทบเพิ่มขึ้นไป เช่น หนัก 70 กิโลก็ขอสัก 3 ลิตรต่อวันเป็นอย่างต่ำ
• ดื่มน้ำเปล่าดีที่สุด นึกไว้เสมอว่าน้ำเปล่าก็คือยาที่ดีที่สุด และหาง่ายราคาถูก ท่านที่ไม่สบายบ่อยด้วยอาการน่ารำคาญหรือเรื้อรังอย่าง ภูมิแพ้,โรคผิวหนัง, ตาแห้ง, ความดันสูง, อาหารไม่ย่อยเรื่อยไป จนแม้กระทั่งนอนไม่หลับ ขอให้ลองตั้งใจดื่มน้ำให้ได้วันหนึ่งมากขึ้นแล้วบางทีอาการที่น่ารำคาญจะดีขึ้นได้
• ดื่มน้ำเมื่อเป็นหวัด มีงานวิจัยรองรับมากมายว่าการดื่มน้ำในช่วงเป็นหวัด ช่วยบรรเทาอาการหวัดได้ดี เพราะหวัดที่เกิดจากไวรัสไม่มียารักษา การได้ดื่มน้ำหลายแก้วต่อวันจึงเป็นตัวช่วยที่จะไปไล่หวัดได้ดี ช่วยให้น้ำมูกใสไม่ข้น เสมหะไม่เหนียว และช่วยให้ร่างกายระบายร้อนได้อย่างเต็มที่
• ดื่มน้ำหลังอาหาร การดื่มน้ำช่วยกระบวนการย่อยอาหารได้ดี แต่ไม่ควรดื่มมากเกินไป เรื่องที่ว่าดื่มน้ำลงไปจะทำให้กรดในกระเพาะเจือจางนั้น ในความจริงแล้วกรดในกระเพาะอาหารมีฤทธิ์แรงกว่าที่คิดมาก น้ำเพียงแก้วเดียวไม่สามารถเจือจางได้ทั้งหมด
• ดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย อย่างน้อย 2 แก้ว เพราะขณะออกกำลังร่างกายต้องการใช้น้ำในการระบายความร้อนออกมาเป็นเหงื่อ และกล้ามเนื้อในตัวคนเราก็ชุ่มฉ่ำน้ำมาก ต้องมีน้ำช่วยหล่อเลี้ยงอยู่ตลอดเวลา การได้ดื่มน้ำเอาไว้จะทำให้การออกกำลังเป็นไปอย่างสมบูรณ์ และมีประสิทธิภาพสูงสุด แถมไม่เหนื่อยเร็วด้วย
• ดื่มน้ำก่อนซาวน่า ก่อนเข้าห้องอบไอน้ำที่ทำเหงื่อออกใดๆ ก็ตามควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2 แก้วตุนไว้ก่อน เพราะการเข้าห้องอบตัวเป็นการรีดน้ำออกไปค่อนข้างมาก ควรดื่มน้ำล่วงหน้าไว้เหมือนก่อนออกกำลังกายก็ได้
• ดื่มน้ำป้องกันแดด และอาการลมแดด เด็กๆ ที่เป็นลมช่วงเช้าหน้าเสาธงหรือผู้ที่ต้องอยู่กลางแดดนานๆ แล้วเคยเป็น ลมแดด ขอให้ดื่มน้ำสะสมไว้ในร่างกายให้มาก เพราะส่วนหนึ่งของอาการช็อกแดดเกิดจากขาดน้ำ (Dehydration) จึงทำให้หงายเงิบหมดสติไป ถ้าเติมน้ำไว้ให้ตัวสดชื่นเหมือนฟองน้ำ จะเป็นเหมือนเกราะกันลมแดดได้ดี
• ดื่มแก้เมาค้าง ป้องกันอาการเมา น้ำช่วยล้างพิษในร่างกายได้หลายประการ ขี้เหล้าทั้งหลายรู้ไว้ซะว่า พิษจากน้ำเมาทั้งหลาย บางครั้ง ตับจะช่วยล้างพิษได้ แต่ในกรณีที่ดื่มมากหรือบ่อยไป แอลกอฮอล์นั้นจะล้างออกได้ไม่หมด และจะกลายเป็นขยะพิษ (Aldehyde) และกรดที่ละลายน้ำได้ที่ทำลายเนื้อตับในระดับอณู ปูทางให้มะเร็งถามหา ขจัดสิ่งเหล่านี้ออกไปได้ง่ายๆ ด้วยการดื่มน้ำ
• ดื่มล้างพิษ แน่นอน ต่อจากข้อด้านบน น้ำเป็นของเหลวที่ใช้ทำความสะอาดได้ทั้งภายนอกและภายใน เป็นการของมีพิษให้กลายเป็นพิษน้อย หรือ ไร้พิษ ซึ่งกระบวนการหนึ่งคือ การเปลี่ยนขยะพิษให้ละลายน้ำได้ ดื่มน้ำไว้จึงไม่เสียหาย

ในความเข้าใจผิดของบางคนเช่น การออกกำลังกายแล้วน้ำหนักลด หรือการเข้าห้องอบซาวน่าแล้วน้ำหนักจะลด ในความเป็นจริงคือ ที่น้ำหนักลดเพราะร่างกายสูญเสียน้ำไปเท่านั้น การทำให้ร่างกายขาดน้ำเป็นอันตรายอย่างยิ่ง หวังว่าเคล็ดลับในการดื่มน้ำนี้ จะช่วยให้สาวๆ และหนุ่มๆ มีร่างกายแข็งแรงและดูดีกันได้นะคะ

สุดท้าย มีคำถามมาว่า เฉพาะในเรื่องปริมาณที่ต้องดื่ม การดื่มน้ำน้อยไปอันตรายแน่นอน แต่ว่าดื่มมากไปจะเป็นอันตรายหรือไม่ ข้อนี้ไม่ต้องคิดให้กังวลไป เพราะว่าถ้าไม่มีโรคประจำตัวต้องจำกัดน้ำ 3 โรคคือ โรคหัวใจ โรคไต โรคตับ แล้วก็สามารถดื่มได้ในปริมาณที่เหมาะสมตามน้ำหนักตัวดังที่บอกไว้ข้างต้นได้เลย ดื่มมากเกินไป ร่างกายก็ขับส่วนเกินออกมามาก ไม่ต้องกลัวไตพัง เพราะไตต้องทำงานตลอดเวลาอยู่แล้ว เหมือนเครื่องกรองน้ำปกติ มีมากก็ขับออก แม้มีน้อยก็ขับออกอยู่ดี