จากเรื่องที่น้องบิวเคยนำเสนอไปแล้วนั้นคือ สุขภาพกับเส้นรอบเอว ซึ่งเป็น เคล็ดลับความงาม อีกหนึ่งวิธีที่จะทำให้สามารถลดไขมันหน้าท้องที่เป็นส่วนเกินได้ วันนี้เลยจะขอนำเสนอเรื่องต่อ เกี่ยวกับอาหารที่ช่วยลดไขมันหน้าท้อง ที่เป็นปัญหาทำให้เส้นรอบเอวเกิน เริ่มกันเลยค่ะ
อาหารที่ช่วยลดไขมันหน้าท้อง และทำให้เส้นรอบเอวผู้หญิง บางลงอย่างเห็นผลทันตา
- ข้าวซ้อมมือ ในกลุ่มข้าวไม่ขัดสี เพราะเป็นธัญพืชที่อุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ใยอาหาร ที่จะทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่มและช่วยคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ซึ่งเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มข้าวแป้งที่ขัดขาวแล้ว จะถูกเปลี่ยนเป็นน้ำตาลเร็วเกินไป ร่างกายจึงมีน้ำตาลสูง และกลไกร่างกายจะเปลี่ยนน้ำตาลส่วนเกินนี้ไปเป็นไขมันและเก็บสะสมไว้ที่หน้าท้องเร็วขึ้น
- ผลไม้ในกลุ่มเบอร์รี่ จะอุดมไปด้วยสารพฤกษเคมี โดยเฉพาะสารสีม่วง แดง คือแอนโททไซยานิน เป็นสารสีธรรมชาติในกลุ่มฟลาโวนอยด์ที่ละลายน้ำได้ มีประโยชน์ต่อร่างกายมาก ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ลดการอักเสบ ลดคอเลสเตอรอล ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งในบางอวัยวะ จากงานวิจัยยังพบอีกว่า ในผลไม้กลุ่มเบอร์รี่นั้น ช่วยลดไขมันบริเวณหน้าท้องในคนที่มีรอบเอวเกินมาตรฐานได้ดีทีเดียว ผู้หญิงที่มีเส้นรอบเอวมากกว่า 31.5 นิ้ว หรือตั้งแต่ 80 เซนติเมตร ผู้ชายที่มีเส้นรอบเอวมากกว่า 35.5 นิ้วหรือตั้งแต่ 90 เซนติเมตร ถือว่ามีไขมันหน้าท้องสะสม
- ผักสีเขียวต่างๆ ในกลุ่มนี้จะให้ใยอาหารจำนวนมาก และให้พลังงานต่ำ ควรกินให้ได้ในทุกมื้ออาหาร จะทำให้ท้องอิ่มได้เร็วขึ้น และช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น
- โยเกิร์ตไขมันต่ำ เพราะมีโปรตีน และจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอยู่มาก มีไขมัน Conjugated Linoleic Acid, CLA ที่ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันของร่างกายเพื่อให้เกิดพลังงาน เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังมีแคลเซียมสูงอีกด้วย โดยปกติการได้รับแคลเซียมในปริมาณ 1,000 มิลิกรัมต่อวันจะช่วยรักษาระดับน้ำหนักได้ดีกว่าผู้ที่ได้รับแคลเซียมน้อยกว่า เพราะแคลเซียมเองมีผลทำให้ระบบเผาผลาญพลังงานของร่างกายทำงานได้ดีขึ้น
- ปลาทะเล ปลาได้ทุกชนิด แต่อยากจะให้เน้นที่ปลาทะเล เนื่องจากมีไขมันโอเมก้า-3 อยู่มาก (เพราะเป็นปลาน้ำลึก) ซึ่งจะช่วยทำให้ร่างกายได้เผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นกว่าเดิม โดยเฉพาะในบริเวณหน้าท้อง การกินปลาทำให้ได้รับโปรตีนที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำ แต่ปริมาณโปรตีนสูง ทำให้รู้สึกอิ่มได้เร็วขึ้นและยาวนาน ทำให้ความอยากของหวานลดลง กระชับรอบเอวมากขึ้นเนื่องจากได้โปรตีนที่ช่วยในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
การจะลดรอบเอวโดยไปเน้นที่อาหารการกินต่างๆ แต่การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอและต้องใช้เวลานานกว่าจะเห็นผล แต่อย่าลืมว่า การควบคุมอาหาร ต้องทำควบคู่ไปกับการออกำลังกายนะคะ เช่น การซิตอัพ หมุนเอว หรือการเล่นฮูลาฮูป เป็นการลดไขมันหน้าท้องได้ดีที่สุด โดยไม่ต้องพึ่งพาการดูดไขมัน หรือการผ่าตัดใดๆ
เคล็ดลับสุขภาพที่เกี่ยวข้อง
เคล็ดลับความงาม
วิธีรักษาแผลเป็น
เรื่องของ แผลเป็น หลายคนคงไม่อยากมีจริงไหม ยิ่งแผลเป็นมาเกิดเป็นที่หน้าด้วยแล้วคงจะสร้างความกังวลใจให้กับสาวๆ เป็นอย่างมาก
เคล็ดลับผิวสวยใส
เคล็ดลับสุขภาพดี การทำแก้มชมพู
การมีสุขภาพที่ดีนั้น เป็นลาภที่ดีที่สุดสำหรับสาวๆ ไม่สิ เป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับทุกๆ คนเลยก็ว่าได้
เคล็ดลับสุขภาพดี
รู้ทัน อาหารฟังก์ชัน functional foods
หากในยุคนี้ ถ้าไม่เอ่ยถึงเรื่องของอาหารฟังก์ชั่นอย่าง ฟังก์ชันแนล ฟูดส์ หรือ functional foods ก็ดูเหมือนว่าจะเชยไม่ทันสมัยเสียเท่าไหร่
ลดและควบคุมน้ำหนัก
วิธีลดพุงอย่างได้ผล
วิธีลดพุงอย่างรวดเร็ว หลายๆ คนทำแล้วเห็นผล ด้วยเคล็ดลับวิธีลดพุงอย่างรวดเร็วและได้ผลจริง วิธีนี้จะช่วยทำให้คุณผู้หญิงมีความมั่นใจมากขึ้น
ใส่ใจดูแลเท้า
เลือกรองเท้า ให้เหมาะกับเท้า
เท้า ใครว่าไม่สำคัญ แต่อีกสิ่งหนึ่งที่ใกล้ตัวเราและสำคัญไม่แพ้กัน แถมยังช่วยปกป้องเท้าของคุณก็คือ รองเท้า
เคล็ดลับสุขภาพดี
ช้อนกลาง ปลอดภัยจากเชื้อโรคแค่ไหน
ไม่ใช้ช้อนกลาง ปลอดภัยแค่ไหน เห็นหลายปีก่อนมีการรณรงค์กันเรื่องของ กินร้อน ช้อนกลาง ล้างมือ เกี่ยวกับเชื้อไข้หวัดนก