จากเรื่องที่น้องบิวเคยนำเสนอไปแล้วนั้นคือ สุขภาพกับเส้นรอบเอว ซึ่งเป็น เคล็ดลับความงาม อีกหนึ่งวิธีที่จะทำให้สามารถลดไขมันหน้าท้องที่เป็นส่วนเกินได้ วันนี้เลยจะขอนำเสนอเรื่องต่อ เกี่ยวกับอาหารที่ช่วยลดไขมันหน้าท้อง ที่เป็นปัญหาทำให้เส้นรอบเอวเกิน เริ่มกันเลยค่ะ
อาหารที่ช่วยลดไขมันหน้าท้อง และทำให้เส้นรอบเอวผู้หญิง บางลงอย่างเห็นผลทันตา
- ข้าวซ้อมมือ ในกลุ่มข้าวไม่ขัดสี เพราะเป็นธัญพืชที่อุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ใยอาหาร ที่จะทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่มและช่วยคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ซึ่งเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มข้าวแป้งที่ขัดขาวแล้ว จะถูกเปลี่ยนเป็นน้ำตาลเร็วเกินไป ร่างกายจึงมีน้ำตาลสูง และกลไกร่างกายจะเปลี่ยนน้ำตาลส่วนเกินนี้ไปเป็นไขมันและเก็บสะสมไว้ที่หน้าท้องเร็วขึ้น
- ผลไม้ในกลุ่มเบอร์รี่ จะอุดมไปด้วยสารพฤกษเคมี โดยเฉพาะสารสีม่วง แดง คือแอนโททไซยานิน เป็นสารสีธรรมชาติในกลุ่มฟลาโวนอยด์ที่ละลายน้ำได้ มีประโยชน์ต่อร่างกายมาก ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ลดการอักเสบ ลดคอเลสเตอรอล ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งในบางอวัยวะ จากงานวิจัยยังพบอีกว่า ในผลไม้กลุ่มเบอร์รี่นั้น ช่วยลดไขมันบริเวณหน้าท้องในคนที่มีรอบเอวเกินมาตรฐานได้ดีทีเดียว ผู้หญิงที่มีเส้นรอบเอวมากกว่า 31.5 นิ้ว หรือตั้งแต่ 80 เซนติเมตร ผู้ชายที่มีเส้นรอบเอวมากกว่า 35.5 นิ้วหรือตั้งแต่ 90 เซนติเมตร ถือว่ามีไขมันหน้าท้องสะสม
- ผักสีเขียวต่างๆ ในกลุ่มนี้จะให้ใยอาหารจำนวนมาก และให้พลังงานต่ำ ควรกินให้ได้ในทุกมื้ออาหาร จะทำให้ท้องอิ่มได้เร็วขึ้น และช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น
- โยเกิร์ตไขมันต่ำ เพราะมีโปรตีน และจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอยู่มาก มีไขมัน Conjugated Linoleic Acid, CLA ที่ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันของร่างกายเพื่อให้เกิดพลังงาน เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังมีแคลเซียมสูงอีกด้วย โดยปกติการได้รับแคลเซียมในปริมาณ 1,000 มิลิกรัมต่อวันจะช่วยรักษาระดับน้ำหนักได้ดีกว่าผู้ที่ได้รับแคลเซียมน้อยกว่า เพราะแคลเซียมเองมีผลทำให้ระบบเผาผลาญพลังงานของร่างกายทำงานได้ดีขึ้น
- ปลาทะเล ปลาได้ทุกชนิด แต่อยากจะให้เน้นที่ปลาทะเล เนื่องจากมีไขมันโอเมก้า-3 อยู่มาก (เพราะเป็นปลาน้ำลึก) ซึ่งจะช่วยทำให้ร่างกายได้เผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นกว่าเดิม โดยเฉพาะในบริเวณหน้าท้อง การกินปลาทำให้ได้รับโปรตีนที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำ แต่ปริมาณโปรตีนสูง ทำให้รู้สึกอิ่มได้เร็วขึ้นและยาวนาน ทำให้ความอยากของหวานลดลง กระชับรอบเอวมากขึ้นเนื่องจากได้โปรตีนที่ช่วยในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
การจะลดรอบเอวโดยไปเน้นที่อาหารการกินต่างๆ แต่การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอและต้องใช้เวลานานกว่าจะเห็นผล แต่อย่าลืมว่า การควบคุมอาหาร ต้องทำควบคู่ไปกับการออกำลังกายนะคะ เช่น การซิตอัพ หมุนเอว หรือการเล่นฮูลาฮูป เป็นการลดไขมันหน้าท้องได้ดีที่สุด โดยไม่ต้องพึ่งพาการดูดไขมัน หรือการผ่าตัดใดๆ
เคล็ดลับสุขภาพที่เกี่ยวข้อง
สุขภาพเต้านม ทรวงอก
เทคนิคการให้นมบุตรได้นาน
เดี๋ยวนี้ใครๆ ก็รู้ว่านมแม่มีประโยชน์มหาศาลกับลูกอย่างไร คุณแม่อินเทรนด์ที่กําลังตั้งครรภ์ ต่างก็ตั้งธงว่า “ฉันจะเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ให้ได้”
โรคภัยไข้เจ็บ
แบคทีเรีย อีโคไล หรือ เอสเชอริเชีย โคไล
เชื้อแบคทีเรียหลายๆ ชนิดนั้น ส่วนใหญ่แล้วเป็นเชื้อชนิดที่มีในร่างกายมนุษย์อยู่แล้ว และโดยส่วนใหญ่แล้วก็จะไม่ทำอันตรายต่อร่างกายแต่อย่างใด
เคล็ดลับความงาม
อะไรเปลี่ยนไปเมื่อแตกเนื้อสาว
ใครจะไปรู้หากสาวๆ ที่ยังอยู่ในวัยแรกแย้มต้องเติบโตเต็มที่ จากการที่สาวๆ กำลังก้าวเข้าสู่วัยสาวเต็มตัวมีอะไรเปลี่ยนแปลงไปบ้าง
เคล็ดลับสุขภาพดี
หญิงวัยทอง ระวังเข่าเสื่อม
เมื่อคุณมีอายุมากขึ้น ร่างกายย่อมเสื่อมโทรมไปตามวัยเป็นธรรมดาทุกผู้ทุกคน โดยเฉพาะผู้หญิง ที่ต้องผจญกับโรคภัยทางสุขภาพของสตรีจากการย่างเข้าสู่ วัยทอง
เคล็ดลับความงาม
Halle Berry haircut backview
Halle Berry are those celebrities that have created some of the most amazing
โรคภัยไข้เจ็บ
โรค และ อาการของ รากประสาทขาถูกกดทับ
โดยปกติแล้ว สันหลังคนเราประกอบด้วยกระดูกสันหลังชิ้นย่อยๆ กว่า 30 ชิ้น เรียงต่อกันเป็นแนวจากต้นคอจรดก้นกบ