สาวๆ อาจรู้จักอาหารที่มีคอเลสเตอรอลน้อย แต่เลี่ยงไม่ได้ที่จะต้องรับประทานอาหารที่มีไขมันจากสัตว์มาก และทำให้ระดับคอเลสเตอรอลสูงขึ้น
แต่ไม่ใช่ว่าเนื้อสัตว์ทั้งหมดจะไม่ดี ควรรับประทานได้อย่างพอเหมาะและออกกำลังกายสม่ำเสมอ การไดเอ็ทเพื่อสุขภาพจะทำให้คุณแปลกใจกับระดับคอเลสเตอรอลที่ลดลง ทำตามข้อแนะนำเหล่านี้เป็นประจำทุกวัน คุณก็จะสามารถลดคอเลสเตอรอลและควบคุมน้ำหนักได้เป็นเรื่องง่าย
อาหารที่ได้รับการคัดเลือกจากแพทย์และนักโภชนาการว่าให้คุณต่อร่างกาย สามารถยับยั้งสารคอเลสเตอรอลชั้นเลวได้ดี โดยกำหนดไว้ว่าระดับของ LDL หรือคอเลสเตอรอลชั้นเลวควรอยู่ในระดับที่ไม่เกิน 110 และระดับของคอเลสเตอรอลชั้นดีหรือ HDL ควรจะอยู่ในระดับที่เกิน 35 ขึ้นไป อาหารที่ควรบริโภคเป็นประจำทุกวัน… ได้แก่…
อาหาร ที่สามารถ ลดคอเลสเตอรอล ในร่างกาย ได้ผลดี
Wallnut เป็นผลไม้เปลือกแข็งที่มีเนื้อในนุ่ม ยิ่งเมื่อนำไปอบจะได้ความหอม อร่อย ให้แคลอรีสูง เหมาะต่อการบริโภคในอัตราที่พอควรประมาณวันละ ¼ ถ้วย เป็นอัตราที่สามารถช่วยลด LDL หรือไขมันชั้นเลวได้ถึง 4.4 % ซึ่งดีกว่าการบริโภคอาหารประเภทไขมันต่ำเสียอีก และยังเป็นอาหารที่เหมาะต่อการลดน้ำหนักอีกด้วย เป็นอาหารลดคอเลสเตอรอลที่ได้ผลดี
ธัญพืช ที่นิยมบริโภคอย่างกว้างขวาง มีกากใยสูงช่วยในการระบายของเสีย อุดมไปด้วยวิตามินและช่วยให้ความแข็งแรงต่อกล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือด เหมาะสำหรับผู้ที่ควบคุมน้ำหนัก เพราะมีสาร beta-glucan สำหรับชาวเอเซียก็สามารถใช้ข้าวซ้อมมือทดแทนได้เช่นกัน
เนื้อปลา นอกจากจะมีโปรตีนซึ่งย่อยง่ายแล้ว ส่วนใหญ่ในปลาทะเลโดยเฉพาะปลาแซลมอน ปลาฮาลิบัท และปลาทูน่า จะมีกรดไขมันชนิด Omega 3 ที่พบในปลา ซึ่งเป็นสาร HDL หรือคอเลสเตอรอลชั้นดีที่ช่วยสกัดคอเลสเตอรอลชั้นเลวอีกด้วย การบริโภคปลาดังกล่าววันละ 100 กรัม สามารถให้ Fatty Acid ได้ถึง 3 กรัม ซึ่งโดยปกติคนเราต้องการสาร Omega 3 วันละประมาณ 1.5-3 กรัม ซึ่งสารนี้สามารถลดอาการหัวใจวายแบบเฉียบพลันได้ถึง 1 ใน 3 ความดันโลหิตสูง และอาการหอบหืดและภูมิแพ้ได้
ไวน์แดง ได้รับการวิเคราะห์ว่ามีสาร flavanols ซึ่งมีส่วนช่วยในการลดคอเลสเตอรอลและสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหัวใจ แต่ก็ต้องอยู่ในปริมาณที่พอดี เพราะสุราทุกชนิดหากบริโภคมากจนเกินไปย่อมมีผลต่อการทำงานของตับ ดังนั้นจึงควรบริโภคเพียงวันละ 1 แก้วสำหรับสตรี และบุรุษไม่เกินวันละ 2 แก้ว
ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองให้คุณค่าอย่างมหาศาล เพราะจะเป็นตัวยับยั้งไม่ให้มีคอเลสเตอรอลเกิดขึ้นใหม่ เช่น น้ำนมถั่วเหลือง เต้าหู้กระดาน น้ำมันถั่วเหลือง ซึ่งควรบริโภคเป็นประจำทุกวันอย่างน้อยวันละ 25 กรัม ซึ่งนอกจากจะได้โปรตีนจากถั่วเหลืองแล้ว ยังได้สารต้านมะเร็งเต้านมสำหรับหญิงและมะเร็งต่อมลูกหมากในชายอีกด้วย
การรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ หรือกินอาหารคอเลสเตอรอลต่ำ ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดความดันโลหิตสูง ตัวการสำคัญทำให้เกิดโรคหัวใจ เพราะ คอเลสเตอรอล เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เกิด โรคความดันโลหิตสูง รวมไปถึงโรคหัวใจ มีอาหารที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลได้โดยที่ไม่ต้องเสี่ยงต่อโรคดังกล่าวคือ
อาหาร ที่ช่วย ลดคอเลสเตอรอล ในเลือด
การรับประทาน มะเขือเทศ, มะเขือเปราะ หรือมะเขือพวง อย่างมะเขือเทศก็จะมีทั้งวิตามินซี รวมทั้งสารเบต้าแคโรทีนและแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์อีกหลายชนิด หอมหัวใหญ่ ช่วยป้องกันโรคความดันโลหิตสูง ลดระดับไขมัน คอเรสเตอรอลในเส้นเลือด และสารที่สกัดจากหัวหอมใหญ่ยังสามารถลดน้ำตาลในเส้นเลือดได้อีกด้วย
กระเทียมสด ช่วยป้องกันโรคความดันโลหิตสูง ลดระดับไขมัน และคอเรสเตอรอลในเส้นเลือด ถั่วเหลือง พืชตระกูลถั่วจะให้โปรตีนสูง แอปเปิ้ล ผลไม้สารพัดประโยชน์ที่มีเพคติน ซึ่งเป็นไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ ซึ่งไฟเบอร์ประเภทนี้ จะดึงคอเลสเตอรอล และขับออกมาจากร่างกายได้ นอกจากนั้นก็ยังช่วยบำรุงหัวใจ ลดความดัน รวมถึงการควบคุมปริมาณน้ำตาลในร่างกาย และโยเกิร์ต ที่นอกจากจะช่วย ลดระดับคอเลสเตอรอล ในเลือดได้แล้วก็ยังบำรุงผิวพรรณ ให้เปล่งปลั่งอีกด้วย
รู้อย่างนี้แล้ว ไม่ควรจะพลาด อาหารลดคอเลสเตอรอล เลยซักมื้อเดียว
ผมสั้นแบบกวนๆ สไตล์เกาหลี
จุใจกับสไตล์ทรงผมเกาหลี แบบสั้น ซอย หรือจะแบบกวน มึน โฮ เพื่อให้ดูน่ารักแบ๊วๆ ทรงนี้กับบ๊อบคุณหนูสุดไฮโซ ทำไม่ยากเลย ยังไงก็ลองทำดูนะคะ รับรองว่าดูไฮโซไม่แพ้ใครแน่นอน
อ่านเพิ่มเติมเคล็ดลับความงามที่เกี่ยวข้อง
ทรงผมสวย
แฟชั่นทรงผมเก๋ ต้อนรับปีใหม่ 2012
แฟชั่นทรงผม สุดเท่เก๋ไก๋ ต้อนรับปี 2012 ที่กำลังจะมาถึงในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า แปลกแหวกแนวไม่สนน้ำท่วมแล้ว โดย เวลล่า โปรเฟสชั่นแนลส์ เผยเทรนด์ผมล่าสุดต้อนรับศักราชใหม่ “เทรนด์ วิชั่น 2012”
เคล็ดลับความสวย
ผิวสวย ด้วย สูตรน้ำผึ้ง
หลายๆ คนรู้ถึงสรรพคุณของน้ำผึ้งว่า เป็นตัวช่วยเพิ่มความสวยให้คุณสาวๆ ได้ดีทีเดียว ให้ทั้งความชุ่มชื่นแก่ผิวกาย และล้างสิ่งสกปรกบนใบหน้าได้ดีอีกด้วย โดยการทำสครับน้ำผึ้ง หรือมาร์กน้ำผึ้งไว้ใช้เองง่ายๆ วิธีการก็ไม่ได้ยุ่งยากอะไร แต่ผลที่ได้คือการที่มีผิวสวยจากธรรมชาติแท้ๆ
ผิวสวยหน้าใส
เคล็ดลับทำหน้าเด็ก ด้วย Face Yoga
ต้อนรับวันเด็กซักหน่อยวันนี้มาในเรื่องเด็กๆ กันเลย แต่สาวๆ อย่างเราคงจะย้อนเวลากลับไปเป็นเด็กไม่ได้แล้ว จะมีก็แต่ย้อนนิสัยและพฤติกรรมที่สามารถทำให้เป็นเด็กกันได้แต่ปัจจัยภายนอกอย่างรูปร่างหน้าตา คงจะมีปัญหากันแน่ๆ หากจะต้องไปทำเบบี้เฟสเพื่อให้เด็กลงก็คงจะไม่ไหว
เคล็ดลับความสวย
ทางออกของอาการ ขนตาร่วง
ขนตาร่วงบ่อย ทำไงดี กว่าจะงอก? นี่จะต้องใส่ขนตาปลอมกันไปอีกถึงเมื่อไหร่ วันนี้อาการเหล่านี้จะหมดไปเมื่อเข้ามาเยี่ยม
ทรงผมสวย
ปีม้าก็ต้อง ทรงผมม้า
ปีนี้เค้าว่าดี ปีม้าคึกคัก หากสาวคนไหนอยากจะเปลี่ยนทรงผมให้แปลกตาขึ้นในปีม้านี้ เพื่อให้ดูไม่จำเจและเข้ากับเทรนด์การแต่งตัวแล้วก็ ไม่ต้องลังเลเลย ทรงผมม้า คือคำตอบของคุณ เพียงแต่ยกเว้นสาวๆ ที่ไว้ผมม้าอยู่แล้ว
เคล็ดลับความสวย
การลดพุง ลดไขมันหน้าท้อง อย่างได้ผล
การอ้วนลงพุง เป็นสัญญาณเตือนภัยว่าอาจเกิดปัญหาสุขภาพขึ้นได้ เราจะมีวิธีลดพุง และลดไขมันหน้าท้องอย่างได้ผลได้อย่างไร จะแก้ไขปัญหาพุงยื่น ได้อย่างไร ก่อนอื่นต้องมาทำความรู้จักกันก่อนว่า ไขมันหน้าท้องที่อยู่ตรงพุง มาจากไหน มาได้อย่างไร และมีวิธีที่จะเอามันออกจากร่างกายเราได้ อย่างไร