กินอย่างไรให้สวยและดูดี

บุคลิกภาพที่ดี ต้องเริ่มจากการมีสุขภาพที่ดี และการที่เราจะมีสุขภาพที่ดีได้นั้น ต้องเริ่มต้นด้วยอาหารการกิน บางครั้งหลายคนบอกว่า อาหารที่ดีต้องเป็นอาหารที่มีคุณค่าและแพง แต่จริงๆ แล้วอาหารที่ดีนั้นย่อมมีคุณค่าแต่จะไม่แพงเสมอไป แต่อาหารที่แพงคนทั่วไปก็จะคิดว่ามีคุณค่ากว่าอาหารที่มีราคาต่ำ นั่นเป็นแค่บางชนิดเท่านั้น

วันนี้น้องบิวจะมาบอก เคล็ดลับความสวย เกี่ยวกับเรื่องการกิน และอาหารการกิน ว่ากินอย่างไรให้หุ่นสวย กินอะไรให้หุ่นดี และกินแบบไหนให้มีสุขภาพที่ดี

รู้หรือไม่ว่า อาหารที่มีไขมันต่ำ คุณค่าอาหารก็ต่ำ อย่างแรกสาวๆ มักคุ้นเคยกับอาหารที่มีไขมันต่ำ หรืออาหารจำพวก low fat เวลาซื้อของ สาวๆส่วนใหญ่มักจะพุ่งไปที่อาหารที่เขียนว่า “ไขมันต่ำ” ก่อนเลย เพราะคิดว่ากินเท่าไรก็ไม่อ้วน แต่นี่คือความเข้าใจที่ผิดมากๆ เพราะอาหารไขมันต่ำก็ยังคงมีไขมันอยู่ดีแต่ที่มีน้อยกว่าอาหารทั่วๆ ไป ก็คือสารอาหารต่างๆ ถ้าคุณทานแต่อาหารไขมันต่ำเป็นประจำ จะทำให้รู้สึกว่าไม่ค่อยมีแรง หน้ามืดง่าย นั่นเพราะร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอนั่นเอง ทางที่ดีคุณควรจะทานอาหารปกติ แต่ทานน้อยๆ จะดีกับสุขภาพมากกว่า ก็น้องบิวบอกไว้แล้วแต่แรกว่า เมื่อสุขภาพดี ก็จะมีบุคลิคที่ดี และอย่างอื่นก็จะตามมาไม่เว้นกระทั่ง ความสวย

บางคนบอก กินอาหารเสริมสิ จะได้สวยเร็วๆ อาหารเสริมที่ว่าคือ คอลลาเจน และรู้ได้อย่างไรว่าคอลลาเจนจะได้ผล คอลลาเจนที่ร่างกายดูดซึมได้เข้าไปจะไปทำหน้าที่เป็นโปรตีนไฟเบอร์ที่ทำหน้าที่เชื่อมต่ออวัยวะทุกส่วนของร่างกายเข้าไว้ด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็นกระดูก ผิวหนัง ปอด เส้นเอ็น กล้ามเนื้อ กระดูกอ่อน โดยไปสร้างความแข็งแรงโดยทำงานร่วมกับอีลาสติน เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นแก่อวัยวะส่วนต่างๆของผิวหนังโดยมีระยะเวลาเห็นผลประมาณ 30 – 60 วัน และคุณสามารถสัมผัสถึงพลังของคอลลาเจนเสริมที่มีผลต่อการคืนความเยาว์วัยคืนมาได้โดย ริ้วรอยต่างๆที่ย่นยับจะตื้นขึ้น ผิวที่หย่อนยานจะกระชับขึ้น รวมไปพบว่าผิวมีความชุ่มชื้นมากขึ้น สำหรับผม และ เล็บจะแข็งแรงและหนาขึ้น

ควรบริโภคคอลลาเจนเท่าไรต่อวัน เพื่อให้มีความปลอดภัย สารอาหารทุกชนิดอาจก่อให้เกิดอาการแพ้ได้ และมีบางคนอ่อนไหวต่อการบริโภคโปรตีน คอลลาเจนเป็นโปรตีนชนิดหนึ่ง อาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้ ถ้าคุณเคยมีอาการแพ้ต่อโปรตีนจากปลามาก่อน ต้องระวังก่อนการใช้ เช่นเดียวกัน ถ้าคุณมีอาการผิดปกติเกี่ยวกับไตและตับ และอยู่ภายใต้การดูแลรักษาของหมออยู่ การบริโภคคอลลาเจนในปริมาณมาก อาจก่อให้เกิดอันตรายต่อระบบทางเดินอาหารได้ จึงควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มต้นบริโภคคอลลาเจนเสริม ส่วนระยะเวลาที่เหมาะสมคุณสามารถผสมคอลลาเจนกับอาหารและเครื่องดื่มที่ชอบ ในเวลาเช้า บ่าย ค่ำ หรือก่อนนอนแล้วแต่สะดวก สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของประเทศไทย ได้อนุญาตให้บริโภคได้ไม่เกิน 10 กรัมต่อวัน แต่จริงๆแล้วเราแนะนำให้ บริโภคเพียง 5กรัมต่อวันก็เพียงพอแล้วในการดูดซึมเข้าสู่ร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพอย่างปลอดภัย

เพื่อความสวยอย่างยั่งยืนอย่าลืมสารอาหารอื่นให้ครบ 5 หมู่ อย่างธาตุเหล็ก กินเพื่อให้แก้มแดง ธาตุเหล็กหาไม่ยาก ในตับ ไข่ เนื้อแดงมีเพียบ สารอาหารตัวนี้มีส่วนสำคัญนการสร้างเม็ดเลือดแดง ยิ่งกินมากเม็ดเลือดยิ่งแข็งแรง แก้มแดงเปล่งปลั่ง เลือดสูบฉีดดี รับรองคุณจะสวยได้โดยไม่ต้องเปลืองบลัชออน แต่คนที่ขาดธาตุเหล็กจะออกแนวตรงกันข้าม คือจะหน้าซีด ปากดำ ไม่ค่อยมีแรง เห็นไหมว่า สารอาหารที่ควรได้รับ จำเป็นแค่ไหน

อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับสาวทันสมัย

หนุ่มสาวที่อยากจะชะลอวัยแบบมีเคล็ดลับความสวย เพียงรับประทานแอปเปิ้ลเขียว หรือ แอปเปิ้ลแดง วันละ 2 ลูก รับประทานทั้งเปลือก ช่วยกระตุ้นการทำงานของสารต้านอนุมูลอิสระ ชะลอความแก่และฆ่าเชื้อไวรัส รู้หรือไม่ว่า แอปเปิ้ลมีสารสำคัญคือ เบต้าแคโรทีน วิตามินซี และเส้นใยไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำได้ คือ เพคติน และมีกรด 2 ชนิด คือ กรดมาลิค (Malic Acid) และกรดทาร์ทาริก (Tartaric Acid) ช่วยในการย่อยอาหารจำพวกโปรตีนและไขมัน

ส่วนชาวออฟฟิศที่ต้องใช้สายตามากๆ ทานแครอท บีทรูท หรือผักโขม จะช่วยบำรุงสายตาได้มาก เช่น ผักโขมให้พลังงานต่ำแต่มีวิตามินสูง ผักโขม 1 ถ้วย มีวิตามินเคและวิตามินเอสูงกว่าปริมาณที่ร่างกายต้องการในหนึ่งวัน มีแมงกานีสและโฟเลตเกือบเท่ากับปริมาณที่ร่างกายต้องการ และมีแมกนีเซียมประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ที่ร่างกายต้องการ

อ๊ะ หากเครียดจัด คิดงานไม่ออก เติมอาหารสมองด้วยน้ำผลไม้ ในเมนู Green Fresh ที่มีความเปรี้ยว หวานจากผลไม้ ซึ่งความหวานจากผลไม้เป็นกลูโคสที่ร่างกายต้องการ และสามารถนำไปใช้ได้โดยตรง เมื่อดื่มแล้วจะปรับเปลี่ยนอารมณ์เป็นคนอารมณ์ดี สมองปลอดโปร่ง

ถั่วเหลืองไม่ใช่แฟน แต่ดีกว่าแฟนหลายเท่า ถั่วเหลืองเป็นอาหารที่บรรดาเหล่าสาวๆไม่ควรมองข้าม เพราะมันคือที่รวมของสารอาหารที่ผู้หญิงต้องการมากๆ เช่น โปรตีน ไฟเบอร์ โฟเลต ที่สำคัญในถั่วเหลืองมีสารที่ชื่อ Phytoestrogens ซึ่งจะช่วยเพิ่มจำนวนไขมันที่ดีให้กับร่างกายและสลายโคเลสเตอรอลออกไป ทีนี้ก็ลากันทีกับหุ่นอ้วนผละ พุงปลิ้น หรือไขมันส่วนเกิน

อาหารที่หลายคนกลัว อย่าง ช็อกโกแลต รู้หรือไม่ว่า ช็อกโกแลตเป็นหนึ่งในอาหารที่จะช่วยให้คงความงามไว้ได้ เพราะว่าในช็อกโกแลตมีสารที่กระตุ้นเอนโดร์ฟิน และเซโรโทนิน ฮอร์โมนทั้ง 2 ทำให้มีอารมณ์ดี มีความสุข คนจะแลดูสวยได้ก็ต้องรู้สึกสวย รู้สึกดีเสียก่อน แต่ไม่ควรทานมากไป จะทำให้อ้วนได้ง่ายๆ

เมนูอาหารสำหรับความสวยอีกหนึ่งอย่างที่ขาดไม่ได้ นั่นคือ ปลา สาวๆ ส่วนใหญ่ที่รักสุขภาพจะหันมาทานปลาเพื่อสุขภาพที่ดีกันเป็นประจำ โดยเฉพาะปลาที่อุดมด้วยไขมันโอเมก้า 3 เช่น แซลมอล แมคเคอเรลและทูน่า ทั้งหมดนี้มีไขมันช่วยระบบการทำงานของเซลล์ผิวหนัง ลดความดันโลหิต การบริโภคปลาสัปดาห์ละครั้งจะลดความเสี่ยงโรคหัวใจลงได้ถึง 50% แคลเซียมจากปลายังมีประโยชน์ต่อผิวหนัง กระดูกและฟันอีกด้วย

ยังมีหลากหลายเมนูและอาหารหลายประเภทที่เป็น เมนูเพิ่มความสวย แต่วันนี้ต้องขอตัวไปทำธุระก่อน วันหลังจะมาบอกต่อในเรื่องอาหารและเคล็ดลับผิวสวยสุขภาพดี อย่าลืมติดตามชมกันนะคะ